Sposoby na ,,pozyskanie szczęścia".

 

Czy wiedzieliście, że istnieją tzw. ,,hormony szczęścia" i można je uzyskać we własnym zakresie?

A zatem na:

*hormon przyjemności czyli dopaminę mają wpływ takie czynności, jak np.-

- jedzenie

- celebrowanie niewielkich sukcesów

- aktywności związane z samoopieką

- wykonanie założonego zadania,

* hormon szczęścia czyli serotoninę mają wpływ takie czynności, jak np.-

- jazda na rowerze

- bieganie

- pływanie

- medytacja

- spacer na łonie natury

- ekspozycja na słońce,

* hormon przywiązania czyli oksytocynę mają wpływ takie czynności, jak np. 

- mówienie komplementów

- przytulanie (zwłaszcza członków rodziny)

- trzymanie się za ręce

- zabawy z dzieckiem

- zabawy z psem,

* środek przeciwbólowy czyli endorfina mają wpływ takie czynności, jak np.-

- śmiech

- ćwiczenia ruchowe

- aromaterapia

- czekolada z dużą ilością kakao :) :) :)

Nie czekaj, zastosuj u siebie, a może efekty Cię zadziwią pozytywnie...??? :-)

 

#zostańwdomu

 

 

Czy możemy poradzić sobie z lękiem w czasie epidemii...

 

Prawda jest taka, że to, że się boimy jest naturalne. Warto jednak pamiętać, że niektórymi zachowaniami i sposobem myślenia, możemy niepotrzebnie potęgować swój lęk.

Co zatem możemy zrobić, żeby poradzić sobie ze swoimi  lękami?

 Spróbuj:

* :-) Podejść zadaniowo do problemu. To da Ci poczucie kontroli.

* :-) Myśl tylko o tym, na co masz wpływ.

* :-) Nie zamartwiaj się tym, co się jeszcze nie wydarzyło.

* :-) Odświeżaj strony z informacjami nie częściej niż dwa razy dziennie.

* :-) Sprawdzaj tylko rzetelne źródła, nie poszukuj emocjonalnych informacji.

* :-) Nie angażuj się w rozmowy potęgujące niepokój. 

*:-)  Poszukuj pozytywnych statystyk i informacji.

* :-) Oddychaj powoli i spokojnie (1...2...3...wdech...1...2...3...wydech).

* :-) Zwracaj uwagę, w którą stronę płyną Twoje myśli, bo one wpływają na to jak się     czujesz.

* :-)  Wykorzystaj czas spędzany w domu (naucz się czegoś nowego, czytaj książki, oglądaj         komedie, słuchaj muzyki, graj swoją ulubioną muzykę,...).

* :-) Śmiech i ,,głupawka" to nic złego! Rozładowują niepotrzebne napięcie!!! :) :) :)

*:-)  Rozmawiaj z bliskimi na różne tematy, dzwoń do znajomych.

* :-) Przytulaj się!!!  ;-)

Może efekty Cię zadziwią... :-)

 

 

#zostańwdomu

 

 

 

ZASADY POZYTYWNEGO ŻYCIA

 

Czy istnieją sposoby na to, aby nasze życie było ,,pozytywne"?

Okazuje się, że można ich znaleźć i to całkiem sporo.

Każdy z nas może poszukać swojego sposobu...

A oto kilka z nich: 

1. Pogódź się z przeszłością.

2. To, co myślą o Tobie inni, to nie Twoje zmartwienie. 

3. Czas goi rany.

4. Nie porównuj swojego życia do życia innych.

5. Nie rozmyślaj zbyt długo, odpowiedzi pojawią się same.

6. Uśmiechaj się!!! Nie jesteś w stanie naprawić wszystkich problemów.

7. ...

 

A jaka jest Twoja zasada na bycie pozytywnym?... :) :) :) :) :)

 

 

#zostańwdomu

 

 

 

 

 

,,Recepta na szczęście" ;)

 

,,CIESZ SIĘ małymi rzeczami    :)

RÓB to, co Cię uszczęśliwia      :)

ŚMIEJ SIĘ tyle, ile oddychasz  :)

TAŃCZ jakby nikt nie patrzył    :)

KOCHAJ tak długo, jak żyjesz   :)

ŻYJ tak, aby niczego nie żałować...:)"

 

Stosuj codziennie, dla utrzymania prawidłowego stanu ducha i ciała!!!... :) :)  :)  :)  :)

 

 

#zostańwdomu

 

Siła przytulania.

 

Czy wiedzieliście, że przytulanie:

* uwalnia oksytocynę

* uwalnia dopaminę, odpowiedzialną za dobry humor i motywację

* ułatwia bycie cierpliwym

* łagodzi skutki stresu

* zmniejsza lęk

* wzmacnia poczucie własnej wartości

* pomaga przetrwać trudne chwile

* wyraża uczucia bez konieczności używania słów

* wzmacnia układ immunologiczny

* uspakaja nasz układ nerwowy

* daje dowód miłości i zaufania... :)

A zatem przytulajmy się! Im więcej, tym lepiej! :)

Przytulam na odległość... ;)

 

 

#zostańwdomu

 

Czy wiedziałeś?

 

,,Codzienne śpiewanie przez przynajmniej 10 minut zmniejsza stres, oczyszcza zatoki, poprawia postawę, a nawet może przedłużyć życie."

 

Zatem śpiewajmy!!! :), bo śpiewać każdy może... :)

 

#zostańwdomu

 

 Jak zatroszczyć się o siebie i swój pozytywny nastrój?

Czy można zatroszczyć się o siebie i o swój pozytywny nastrój? Okazuje się, że jest na to dosyć wiele sposobów, a oto niektóre z nich: 

* wyjdź na spacer

* wyloguj się

* poczytaj książkę w swoim ulubionym fotelu

* posłuchaj muzyki, którą lubisz

* weź głęboki oddech, dotlenisz mózg i całe ciało

* napij się dobrej herbaty

* zapisz swoje myśli, żeby spojrzeć na nie z dystansem

* przytul zwierzaka, pobudzisz produkcję serotoniny- hormonu szczęścia

* weź pachnącą kąpiel

* upiecz pyszne ciasto

* kup sobie kwiaty

* zadzwoń do kochanej osoby

* zapal pachnącą świecę i rozmarz się

* uprawiaj sport- dobre dla ciała i ducha

* ...

Zadbaj o najważniejszą osobę na świecie - o siebie! :)

Wtedy zyskasz dobre samopoczucie, spokój ducha, poukładane myśli, szczęście w sercu i zapanujesz nad emocjami. 

A jaki jest Twój ulubiony sposób...? ;-)

 

 

#zostańwdomu

 

 

 

 Każdy ma jakąś supermoc. 

 

 A jej doskonalenie i poświęcanie jej czasu to frajda, przyjemność, radość i efektywne korzystanie z tego, w co zostaliśmy wyposażeni. 

* Ktoś umie słuchać tak, że ludzie się przed nim otwierają...

* Ktoś...

A jaka jest Twoja supermoc? ;-)

 

 

 

#zostańwdomu

 

 

 Zajmij się sprawami, na które masz wpływ.

 Aby osiągnąć swój cel możemy skupić się na sprawach, na które mamy wpływ, a oto kilka       z nich:

 * dbaj o swój rozwój (wykształcenie)

* zdrowo się odżywiaj

* uprawiaj sport

* buduj pozytywne relacje z bliskimi

* spędzaj wolny czas tak, jak lubisz

* uśmiechaj się tak często, jak tylko chcesz

* stwórz swój prawdziwy wizerunek

* akceptuj swoje wady i porażki

* zatroszcz się o swoje emocje

* rozwijaj swoje poczucie wartości

* ...

Jeśli masz na coś wpływ i podejmujesz konkretne działania, zmierzasz w określonym kierunku masz szansę osiągnąć swój cel i zobaczyć rezultaty.

Spróbuj! 

To da Ci siłę do kolejnych działań!

Dbaj o siebie!!! :-) 

 

 

#zostańwdomu

 

Zajmij się sprawami, na które masz wpływ.

 

 Pamiętaj, kryzys może być pożyteczny, pod warunkiem, że wyciągniesz z niego odpowiednie wnioski!

Pamiętaj, nie warto marnować życia na dołowanie się!

Pamiętaj, jeśli skupisz się wyłącznie na tym, na co nie masz wpływu będziesz widzieć życie w czarnych barwach!

Pamiętaj, masz szansę osiągnąć swój cel i zobaczyć rezultaty, jeśli zajmiesz się sprawami, na które masz wpływ i podejmiesz konkretne działania! A to da Ci siłę do kolejnych działań!!!

Spróbuj! A efekty Cię zadziwią!  :-)

cdn.

 

 

 

#zostańwdomu 

 

Wiele twarzy depresji młodzieńczej

 

link do strony z tekstem:

idego-psychoterapia.pl/artykuły

 



#zostańwdomu